Dieta mediterránea

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Hola ricuras, en esta entrada vengo a hablaros de la dieta de moda en España, una dieta elegida por mucha gente y muchas famosas por su gran calidad de combinación y nutrición, se trata de la famosa "dieta mediterránea", una dieta que acostumbran a llevar sobretodo países como: España, Portugal, Francia, Italia, Grecia, Malta. Seguro que habéis escuchado hablar de ella, y os cuento un poquito por encima en que consiste esta dieta.

La dieta mediterránea es una dieta equilibrada basada sobretodo en alimentos vegetales como: aceite de oliva extra virgen, frutos secos, lácteos, pescado, carne roja, marisco, huevos, vino, pan, arroz, pasta, legumbres, fruta. 

No es una dieta para adelgazar, es una dieta para llevar una vida sana y saludable, qué combinado con mucho ejercicio podemos tener el cuerpo perfecto y una vida más sana. ¿Sabéis que la palabra dieta viene de la palabra griega diaita, qué significa "vida equilibrada"

Beneficios de la dieta mediterránea

Según los expertos en salud de muchos países, aseguran que gracias a esta dieta se reducen notoriamente las enfermedades cardiovasculares, el deterioro cognitivo, previene el alzheimer, los infartos, la diabetes, la hipertensión, y en varios estudios realizados a miles de personas en 2012 comprobaron que aquellas personas que seguían una dieta mediterránea tenían una mejor puntuación en la escala "Health-Related Quality of Life (HRQOL) que califica tu calidad de vida tanto mental como física. ¿Increíble verdad?

Dicho esto y sin más preámbulos, me encantaría poneros una dieta mediterránea para que la probéis. Deciros que la dieta la podéis cambiar vosotros por otros alimentos mediterráneos para qué si no os gusta lo que yo os pongo lo cambiéis a vuestro gusto. La dieta os la pongo para una semana, pero después de la semana debéis continuar con ella pero cambiando los alimentos, recordar que en esta dieta solo se puede comer alimentos vegetales: aceite de oliva extra virgen, frutos secos, lácteos, pescado, carne roja, marisco, huevos, vino, pan, arroz, pasta, legumbres, fruta. 

DIETA MEDITERRÁNEA


dieta mediterranea

LUNES

Desayuno
1 tazón de leche con cereales y un zumo de naranja.

Almuerzo
1 manzana y 1 pera.

Comida
Merluza en salsa roja y un vasito de vino tinto. 8 fresas.

Merienda
1 sandwich de jamón york y queso.

Cena
1 ensalada de lechuga con aceite de oliva extra virgen, 1 tomate troceado, 1 lata atún, 2 zanahorias y olivas rellenas. 
5 rodajas de piña de postre.


MARTES

Desayuno
2 copos de avena con miel, 1 yogur natural, y 1 zumo de manzana.

Almuerzo
Un bocadillo de atún y tómate.

Comida
200 gr de lentejas con 2 patatas troceadas y 1 zanahoria. 
10 cerezas y 1 plátano.

Merienda
20 almendras, 1 vaso de leche desnatada.

Cena
1 ensalada de lechuga fresca en un plato mediano con tomate, atún, olivas rellenas, zanahoria rallada y un vaso de vino blanco.
1 manzana.


MIÉRCOLES

Desayuno
10 fresas en un tazón con zumo de naranja, 2 barritas de cereales de avena, y 1 zumo de mazana natural.

Almuerzo
100 gr de nueces y 100 gr de avellanas.

Comida
2 tiras de ternera con tomate fresco.
4 rodajas de piña y 1 manzana.

Merienda
1 mandarina, 1 tostada con aceite de oliva y tomate.

Cena
1 porción de pollo sin piel, y 400 gr de judías blancas cocidas.


JUEVES

Desayuno
1 huevo revuelto con 200 gr de patatas.

Almuerzo
2 kiwis y 1 melocotón

Comida
100 gr de macarrones con tomate fresco y 20 gr de atún.
1 pera

Merienda
Un batido de 6 fresas, 1 yogur desnatado, 2 peras, añadir a la licuadora y licuar.

Cena
2 sardinas en tomate, 1 huevo revuelto, y un puré de verduras (las verduras que tú quieras).
1 porción de melón.


VIERNES

Desayuno
2 tostadas con aceite de oliva y tomate, 2 tiras de jamón york, y 1 yogur natural desnatado.

Almuerzo
1 zumo de naranja y 8 de nueces.

Comida
100 gr de garbanzos cocidos, 1 ensalada de 400 gr de lechuga con aceite de oliva.

Merienda
1 sandwich de queso y atún.

Cena
2 tiras de lenguado, y 1 ensalada de 300 gr de espárragos y 300 gr de alcachofas.
1 manzana.


SÁBADO 

Desayuno
1 huevo revuelto y 1 zumo de naranja.

Almuerzo
3 rodajas de piña fresca y 1 yogur natural desnatado.

Comida
200 gr de arroz con marisco, gambas, mejillones, cangrejos y almejas. Y un vaso de vino tinto.
1 pera

Merienda
100 gr de avellanas y 1 barrita de cereales integral.

Cena
1 merluza con 80 gr de atún y 1 ensalada de 500 gr de espinacas.


DOMINGO

Desayuno
2 tostadas con queso y aceite de oliva extra virgen, 1 zumo de piña natural, 1 yogur natural desnatado.

Almuerzo
10 cerezas y 100 gr de almendras.

Comida
1 pescadilla y 1 ensalada con acelgas.

Merienda
1 plátano y 10 de nueces

Cena
100 gr de garbanzos cocidos con 1 patata troceada.
1 manzana, 1 pera, y 1 yogur desnatado.


Buenas preciosas, la dieta ha sido por daros una idea eh, pero la podéis modificar y hacerlo a vuestro gusto, las cantidades más o menos un plato normal, ni mucho ni poco, recordar que no es una dieta para adelgazar, sino una dieta para llevar una vida equilibrada y saludable. 


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¿Os animáis a probar la dieta mediterránea? ¿Qué os parece este tipo de dieta?



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32 comentarios:

  1. Me encanta esta dieta, es la mejor del mumdo mundial y me recuerda a mi hogar ;) besos preciosa!

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    1. Sí, la dieta mediterránea es como estar en casa, muy hogareña, una dieta muy casera y saludable.

      Un besito mi Ceci guapa

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  2. me gusta la dieta,esta genial,besos guapa

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    1. Gracias corazón, a mí también me encanta esta dieta.

      Un besito

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  3. Me parece la mejor forma de comer,a mí me encanta,además se come de todo como a mí me gusta :)

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    1. Eso es lo mejor, que podemos comer de todo, hay muchas dietas que te quedas con hambre, esta en cambio te permite comer bien.

      Un besito preciosa

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  4. La dieta mediterránea es la mejor porque se come de todo. Menos mal que desde pequeñita me han acostumbrado a comer así. Jeje.
    Besos.

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    1. Claro, si te han acostumbrado desde pequeña genial entonces, yo también he comido siempre dieta mediterránea y me encanta, no la cambiaría por nada.

      Un abrazo

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  5. no hay nada mejor como la dieta mediterranea, de la que nos ponian nuestras abuelas!!!yo desde que me he independizado como peor...
    me apunto tus menus!!
    un besito preciosa!!

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    1. Jajajajaja será cuestión de acostumbrarte mujer, poco a poco, ya verás como vuelves a coger costumbre y comes bien de nuevo. Gracias por apuntarme mi menú :D

      Un besito muy fuerte

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  6. Un post estupendo. Me ha encantado la propuesta del menú.

    Un beso

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  7. Una dieta estupenda! Yo no puedo -debo- comer frutas después de la merienda porque el azúcar se me transforma en grasa.
    Cada cuerpo es diferente y cada persona debe conocer sus truquitos, lo que le sienta bien y lo que no.

    Un post muy bueno! :D

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  8. Una de las mejores dietas que se pueden hacer!!besos

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  9. Uf yo no soy de llevar bién las dietas..jajajaja soy de picar en todo momento, es un royo...al final seguro que el medico me dira que a controlar la comida!!! besos guapisima!!

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  10. La dieta mediterránea es fantástica y en todo el mundo es reconocida como una de la mejores.
    Me encanta la dieta que propones, tomo nota.
    Besitos

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  11. Suena deliciosa esta dieta, pero claro, por lo pronto necesito bajar de peso

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  12. María nena como no estemos estupendas no será porque tu no nos cuidas vaya!! Me ha gustado mucho tu dieta pero yo necesito una dieta para poder ir a correr y no adelgazar como hago, sólo quiero fortalecer sin perder. Espero que me la hagas un día jejejjeje. Un beso guapa

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  13. Me parece que es una dieta super equilibrada y sana. Yo estoy haciendo una dieta de adelgazamiento basada en la mediterranea, así que ya te contaré jeje Un beso!!

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  14. Creo que es muy saludable, yo estoy intentando últimamente comer bien, ojalá lo consiga, un besote.

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  15. La dieta esta muy interesante, pero debe ser difícil al principio cambiar los hábitos de comida. Gracias por compartirla

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  16. Lo que más me gusta es el aceite de oliva. La Dieta Mediterranea es muy buena para la salud, hay que aprovecharse de ella.

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  17. Sin duda es la mejor de las dietas, sana y muy equilibrada. Besos.

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  18. Hola,María:

    Me encanta esta dieta, que buenooooo.....Mil gracias, tiene arroz,jajaja...

    ¡¡Buen fin de semana,María!!

    Saludos cálidos desde Tarragona

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  19. Es casa es la que hacemos y además se saludable es rica! Un beso.

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  20. Una de las mejores dietas.Me la apunto
    Bss

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  21. La dieta mediterránea es la mejor...me encanta y procuro acercarme lo máximo posible!!. Besos guapa!!.

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  22. En casa recurrimos muchísimo a la comida mediterránea, prácticamente no queremos otra cosa...es que además de sana es deliciosa y variadísima!
    Un besazo!

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  23. Una dieta muy interesante, me gusta la comida mediterranea! Un beso guapa.

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  24. Una estupenda forma de comer, las cosas como son!

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  25. Hola guapa he visto tu post publicado en eres blogger y me ha gustado leerte. La dieta mediterránea es sin duda para mi la mejor y más completa :)
    Te invito a que te pases por mi blog, besos!

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