Dieta para adelgazar en dos semanas

adelgazar
¡Ánimo tú puedes!

¡Hola corazones! Vengo a traeros una dieta para perder peso en dos semanas, no es una dieta dañina ni mucho menos, es una dieta saludable que nos aportará bienestar y nos hará perder esos quilos de más que nos sobran y nos dan tantos quebraderos de cabeza...

La dieta se repetirá la segunda semana, es decir, lo que hemos comido el lunes de la primera semana, lo repetiremos el lunes de la segunda, y así el resto de días de la semana. Con esta dieta aproximadamente perderemos unos 4 o 6 quilos, no os lo puedo decir exacto, porque cada cuerpo y metabolismo es diferente, pero 4 quilos mínimos se pueden perder perfectamente si seguimos todas las indicaciones a raja tabla.



agua y ejercicio
 Ejercicio + agua


"2 reglas esenciales para esta dieta"

-La primera regla es: La primera de ellas es que debemos hacer ejercicio cardiovascular 4 días a la semana, cuando digo cardiovascular me refiero a bailar, zumba, saltar, aerobic, correr, trotar... Lo que queráis de estos ejercicios por 1 hora y media. El ejercicio debemos hacerlo a primera hora de la mañana (cuando te levantes) a poder ser, si no podemos hacerlo a primera hora de la mañana a primera hora de la tarde... Lo ideal es realizar el ejercicio con un día de descanso: Lunes, miércoles, viernes y domingo.
-La segunda regla es: beber dos litros de agua al día

Estas dos reglas deberemos cumplirlas a raja tabla si queremos perder peso... Ahora sí, os dejo con la dieta de la alimentación para estas dos semanas.



Dos semanas de dieta para perder peso


dieta para adelgazar

Lunes
Desayuno: 1 vaso de agua tibia con un limón entero exprimido. Un vaso de leche desnatada con cereales integrales.
Almuerzo: té verde, 1 manzana, y 3 rebanadas de piña.
Comida: pescado a la plancha con patatas cocidas, 1 plátano de postre.
Merienda: 1 puñado de frutos secos, 1 pieza de fruta a elegir (la que queremos) y un vaso de pomelo.
Cena: pechuga a la plancha, 1 tajada de melón.

Martes
Desayuno: 1 pomelo, 2 tostadas con tomate, 2 tiras de jamón de york y 1 yogur natural.
Almuerzo: té rojo, 1 plátano y 1 pera.
Comida: ensalada con tomate, lechuga, atún y olivas rellenas. 1 manzana. 
Merienda: 1 bocadillo pequeño de pan integral con queso.
Cena: 200 gr de verduras cocinas al vapor (la verdura se puede elegir) Y 4 rodajas de piña.

Miércoles
Desayuno: 5 galletas integrales, 1 zumo de naranja, 1 vaso de leche desnatada.
Almuerzo: té verde, 1 manzana, 1 kiwi.
Comida: pollo si piel con pure de calabaza. 1 tajada de melón.
Merienda: 1 vaso de pomelo y 2 tostadas con jamón de york y queso.
Cena: caldo dietético y pechuga de pollo a la plancha.

Jueves
Desayuno: 1 saso de agua tibia con un limón exprimido, 4 rodajas de piña, y 1 yogur natural.
Almuerzo: té rojo, 1 tajada de melón, 5 galletas integrales
Comida: pescado al vapor con zanahoria rallada, 1 manzana de postre.
Merienda: 1 vaso de leche desnatada.
Cena: 1 unidad de tortilla con espinacas y 1 plátano.

Viernes
Desayuno: té rojo, leche desnatada con cereales integrales.
Almuerzo: 1 manzana y 4 rodajas de piña
Comida: Lentejas con verduras y 1 kiwi
Merienda: 2 tostadas de tomate y jamón de york y 1 yogur natural
Cena: 300 gr de verduras de acelgas al vapor, 1 plátano


La segunda semana hacemos exactamente lo mismo. Con esta dieta, ejercicio y 2 litros de agua perderemos peso en dos semanas. Constancia y paciencia chicas.

Aquí os dejo un post para mantener la figura después de adelgazar.



dieta dos semanas
¿Qué os ha parecido esta dieta chicas?


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44 comentarios:

  1. La verdad es que no he hecho dieta nunca y me parecen bastante duras de seguir pero de esta me gusta que en principio se basa todo en aumentar el ejercicio y beber mucha agua. Creo que incluso haciendo la parte de alimentación más "relajada" se puede perder peso.
    BESOS!

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    1. ¡Sí, totalmente de acuerdo! El ejercicio y el agua es fundamental para todo y nos ayuda mucho a bajar de peso, esta dieta es muy básica, pero aumentando un poco las calorías también se podría perder peso.

      Un abrazo cielo

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  2. jajaj,casi casi es lo que como yo pero en vez de comer fruta asi,lo que hago son licuados de fruta y verdura,y lo de los tes me encantan pero no puedo tomarlos asique los sustituyo por manzanilla,menta alguna vez cola de caballo,se que mas efetivo el te pero ....,me encanta el post,besos guapa

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    1. ¡Hola bea!

      Bueno si no puedes tomar té por alguna cuestión no pasa nada, la cola de caballo y la manzanilla también son buenas. La fruta y la verdura si ya la tomas licuada esta genial, lo importante es que la tomas :D

      Un besito reina

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  3. Me animare a hacerla cuando acabe las vacaciones y te contare que tal¡¡
    Un beso guapa¡

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    1. ¡Vale guapa! Aprovecha lo que quede de verano para darte caprichos eh jajajajaja

      Un besito

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  4. Yo nunca logro terminar una dieta, pero me gusta que con todo lo que pones parece que no se pasa hambre :P Buen post!
    Besitos!

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    1. No se pasa mucha hambre con esta dieta, todo es cuestión de ponerse.

      Un besito preciosa

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  5. Yo nunca he necesitado hacer dieta pero tiene muy buena pinta y creo que puede funcionar si se es constante. Un besito
    el blog de Sunika

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    1. ¡Mejor así que no la necesites! Claro la constancia es lo más importante para todo, sin eso no se consigue nada.

      Un abrazo preciosa

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  6. Seguro que se adelgaza rápidamente pero a mí me cuesta tanto ejercicio a primera hora... Un beso.

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    1. Jajajajajja es normal que te cueste más a esa hora, pero es más eficiente porque tenemos el estomago vacío.

      Un besito reina

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  7. El ejercicio es esencial...la veo variada y completa, sin grasas y azúcares. Me ha encantado esra dieta para adelgazar en dos semanas pero yo por suerte no la necesito...besos linda!!.

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    1. ¡Perfecta entonces! ¡Sigue así!

      El ejercicio lo es todo la verdad, ya no solo para perder peso, si no para sentirnos bien por dentro y mejorar la salud.

      Un saludo reina mía

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  8. Me la apunto!!!! No parece difícil de seguir y en cuanto a la alimentación....me gusta todo y tiene buena pinta porque no son raciones muy pequeñas así que también es una manera de saciarse :) muuuuuchas gracias por la información y por contribuir con las que tenemos unos kilitos de más y no hay manera de deshacerse de ellos jejej un besoteee!

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    1. ¡Hola Yayade Nya!

      Si la sigues espero que te funcione guapa, ya me contarás, he puesto cantidades para saciar y no pasar hambre, es cuestión de ponerse manos a la obra, es una dieta muy completa. Gracias a ti por comentar preciosa

      Un besito grande

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  9. Buena dieta, si se acompaña con tanto ejercicio y con mucha hidratación seguro que se adelgaza rápido.

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    1. ¡Sí! El ejercicio mezclado con hidratación y alimentación se pierde enseguida quilos.

      Un besito guapa

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  10. Buena dieta, yo para adelgazar nunca he hecho aunque nunca se sabe jeje, besos guapa!

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    1. ¡Bueno espero que no la necesites, así mejor guapa!

      Un besito muy fuerte

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  11. La verdad es que parece una dieta bastante variada. Me gusta. :-)

    Besos

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    1. Sí, para no pasar mucha hambre jajjajaja

      Un besito

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  12. Respuestas
    1. Me alegro que te guste este dieta guapa. Un besito fuerte

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  13. Lo imprimiré y lo colgaré en el frigorífico.
    Gracias
    Besitos

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  14. Queria saber q es el pomelo y zumo de pomelo

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    1. El pomelo es un citrico que se llama así, pídelo con ese nombre "pomelo", de ahí lo exprimes y sacas el zumo, como si fuera una naranja.

      Un besito

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  15. Pues mira no soy tampoco de hacer dietas pero he de decir que esta me gusta, no me parecería un sacrificio hacerla, te la copio si me lo permites ;)
    Muchas gracias guapa!

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    1. ¡Claro que sí guapa copiala! Es una dieta para no pasar mucha hambre y perder peso, he tratado de incluir alimentos ricos para el estomago :D

      Un besito guapa

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  16. esta la podria hacer pero sacando la carne por el pescado porque ya no como carne.... 4 kg? umm a lo mejor lo intento pd.Gracias por tu comentario en el post "Treintañera en crisis" entre todas me habéis subido mucho los ánimos y dado mucha fuerza para esta nueva etapa

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  17. Tomo nota, me he excedido demasiado en estas pasadas Navidades. Besos.

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  18. Excelentes consejos!
    Te sigo!
    Un saludo

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  19. Es muy interesante, a lo mejor me animo a hacerla. El problema es que al haber hecho ya tantas dietas, parece que ya ni se note cuando hago alguna. Pero como bien dices, paciencia...
    Un besito!!

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  20. Hola y después de Aser la dieta por dos semanas que sigue
    Se descansa o se sigue asiendo
    Y si dejo de aserla hay rebote ?

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    1. Lo ideal es que sigas con dieta equilibrada después.

      Un besito

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  21. Me parece sencilla y fácil de seguir. Mi pregunta es qué se hace el sábado y el domingo? y también si se permite un café solo en el desayuno, que es lo que necesito para no andar todo el día con dolor de cabeza y muerta del sueño y el mareo. Muchas gracias, Noelia

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    1. Sí, puedes tomar café si quieres. El sábado y el domingo es optativo, puedes comer lo que quieras pero sin pasarte...

      Un saludo muy fuerte

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  22. Hola, la verdad es la unica dieta hasta ahora q he visto variada y que se puede cumplir!! Yo empece hace un mes a jugar al fútbol cn unas amigas 1 vez por semana , ahora empiezo a salir a caminar/trotar unas 3 veces x semana , y agua vengo muy bien ya q duelo tomar 2 o 3 litros por dia, mi pregunta es el pomelo xq lo puedo sustituir, ya que es la fruta q no me gusta?

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  23. Hola!! Quiero saber por cuál otro alime to puedo reemplazar la piña, pomelo y melón?? Saludos!!

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