Desayunos sanos y equilibrados

desayunos sanos

¡El desayuno es la comida más importante del día! ¡Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo! ¿A qué os suenan todas estas frases?

Comenzar el día con un buen desayuno es más importante de lo que parece, ya que es como empezar el día con buen pie, hay mucha gente que no le da importancia a esta comida, y que con las prisas incluso, mucha gente sale de casa sin desayunar... Esto es malo para el cuerpo, a parte porque necesitamos cargar las pilas, y más después de la noche, que hemos pasado horas y horas sin comer, porque si no desayunamos nada, a mitad de la mañana nos va a entrar el triple de hambre, y lo que vamos a hacer es comer el doble de lo que comeríamos si hubiéramos desayunado, por eso me gustaría recalcar lo importante que es empezar el día con una buena alimentación y haceros esta entrada con una lista de desayunos sanos para escojáis los que más os gusten y los vayáis combinando por día. 

Espero que os gusten y que los disfrutéis. Os dejo una lista muy variada para gusto de todo el mundo.


Preparando desayunos sanos...

20 desayunos sanos para empezar el día con fuerza



desayunos sanos
  1. Bol de leche desnatada con cereales integrales, 1 zumo de naranja natural,  y 1 plátano.
  2. 1 taza de té verde y 1 sándwich vegetal con jamón york, queso fresco y aceite de oliva extra virgen.
  3. 3 tostadas con tomate, mermelada y queso fresco, 1 café con leche, 1 manzana.
  4. 1 huevo con bacon, 1 yogur natural desnatado, y 1 taza de té rojo.
  5. 1 taza de chocolate líquido con 3 churros.
  6. 1 batido que haremos en la licuadora con: 2 manzana, 2 plátano, 3 fresas, 1 kiwi, 200 gr de leche desnatada y 2 cucharadas de miel.
  7. 3 rebanadas de pan integral con margarina, 1 café con leche, 1 zumo de naranja natural.
  8. 1 tazón de 10 fresas con nata, 1 tostada con aceite de oliva extra virgen y queso, 1 taza de té verde.
  9. 1 zumo de zanahoria exprimido, 3 rebanadas de pan con tomate y aceite de girasol, 1 yogur natural desnatado.
  10. sándwich de mortadela, 200 gr de cereales de avena, 1 yogur natural desnatado, y 1 café con leche.
  11. Un bol de sandía y melón partidos a trocitos pequeños, 1 vaso de leche desnatada, y 1 zumo de zanahorias exprimido.
  12. 1 mandarina, 1 pera, 200 gr de cacahuetes, y un vaso de leche desnatada con cola cao.
  13. 3 tortitas de maíz, 1 yogur natural con almendras y nueces, 1 zumo de piña natural.
  14. 3 melocotones, 2 barritas de cereales de albaricoque, 1 tazón de leche con 7 galletas maría.
  15. 4 rodajas de piña fresca, 1 bol de 8 fresas con zumo de naranja, 1 yogur natural sin azúcar.
  16. 200 gr de copos de avena con 50 gr de frambuesa y 15 nueces. 1 mazana, y 1 café.
  17. 3 tortitas americanas con nata y chocolate, 1 plátano, 1 vaso de leche desnatada.
  18. 2 croissant de chocolate, 2 tostadas con mantequilla integral, 1 café. 
  19. 1 donuts blanco, 1 vaso de leche desnatada, 1 manzana
  20. 1 sándwich de jamón york y queso fresco, 1 zumo de naranja, 1 yogur natural sin azúcar.


Bueno preciosidades, como habéis comprobado son desayunos sanos muy diferentes, algunos son parecidos pero cambiando ingredientes, ya tenéis para escoger, espero que os hayan gustado y que os animéis a probar alguno. 


Así da gusto empezar el día eh, ¿qué desayuno os ha gustado más de los 20?




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47 comentarios:

  1. Pues me viene genial,muchas gracias,besos guapa

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    1. ¡Gracias a ti corazón, me alegro que te guste!

      Un besazo

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  2. Buaa q buenos, es una idea genial, el desayuno es mi comida favorita y me encantaaa, no podría quedarme con uno, me encantan todos!últimamente desayuno fruta con muesli y queso batido, gracias por las ideas cariño :)

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    1. La fruta con muesli esta buenísima también, pues no te quedes con un desayuno solo, una para cada día, y ya tienes para elegir :D jajajaja

      Un abrazo muy fuerte mi Ceci

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  3. deberiamos hacerlo mas, yo ultimamente no me entra nada, que rabia, antes almorzaba mucho. me va a temporadas, quizas como no trabajo... sea por eso

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    1. ¡Puede ser, el estrés da más ansiedad y ganas de comer! Pero como bien dices va por temporadas también, poco a poco guapa.

      Un besito muy fuerte

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  4. qué buenas ideas, para no aburrirse. bien, variedad.
    kss
    new post: http://tupersonalshopperviajero.blogspot.com.es/2014/09/gel-liner-eyes-brows-body-shop.html

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    1. ¡Sí, variedad de desayunos! Jajajajaja

      Un abrazo muy fuerte Pilar

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  5. Me ha encantado la entrada. Yo soy de las "clásicas" y desayuno una tostada con tomate o mantequilla y un café con leche. Debería por lo menos añadir un zumo, soy consciente!
    Un besazo!

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    1. Las tostadas con tomate están riquísimas y con mantequilla también, sí, con un zumo sería un desayuno más completo la verdad, pero poco a poco, eso tiene que entrar por el estómago, si no te apetece a primeras, es complicado.

      Un besazo muy fuerte Gadi

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  6. Muchas gracias cielo, me va a venir genial siempre dándonos buenos consejos.
    Un beso!

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    1. ¡Gracias a ti preciosa! Me alegro que te gusten estos desayunos sanos, espero que te animes y pruebes alguno :D

      Un besazo

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  7. yo suelo desayunar pan integral con aceite y un cola cao jajaja cuando no es el cola cao con muesli , la verdad que no me complico demasiado xD

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    1. Jajajajaja y bien rico que esta tu desayuno la verdad, yo el cola cao lo sustituyo por neskuick que me gusta más, hace tiempo le tome manía al cola cao oye.... Jajajajajaja

      Un abrazo fuerte guapa

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  8. Que buenas ideas para desayunar sano!!. Yo no tomo café, normalmente cola cao y una tostada con aceite o mermelada, o un vaso de leche con miel y un croissant...un besazo reina!!.

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    1. ¡Qué buena pinta tiene tu desayuno Claire! Yo mi leche también me la suelo tomar casi siempre, pero con neskuick, el cola cao no me gusta mucho jajajaja

      Un abrazo fuerte

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  9. Los 3 primeros son de los que más hago. Hay días de tortitas, churros o arepas también :) Siempre desayuno, para mi es fundamental, además de saludable.
    saludos!

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    1. ¡Claro! Es la comida más importante del día, y en la que más te puedes permitir "pecar" jajajajajajaja

      Un saludo muy fuerte guapa

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  10. Hay mucha variedad de desayunos, a mi me gustan todos.

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    1. ¡Claro que sí! Uno cada día, tenemos para escoger :D

      Un besito muy fuerte guapisima

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  11. Respuestas
    1. ¡Gracias a ti preciosa por comentar!

      Un besito muy fuerte

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  12. Qué lista tan interesante me la he copiado porque me han encantado los desayunos que has escogido. Un besito
    El blog de Sunika

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    1. ¡Gracias linda! Me alegro mucho que te hayan gustado, así los puedes combinar, y cada día tomar uno diferente.

      Un abrazo súper fuerte

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  13. Yo me quedo con las cientos de combinaciones que puedes hacer con los 20! que buen post!

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    1. Jajajajajaja eso también, los puedes mezclar entre sí y combinarlos como quieras :D

      Besitos muy fuertes guapa

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  14. Lo que más me gusta es la variedad que has conseguido.
    Besos!

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    1. ¡Gracias preciosa! He tratado de combinarlos para dar opciones diferentes, y mezclar algunas ideas. Me alegro que te gusten.

      Un besito muy fuerte

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  15. Yo llevo años desayunando cereales y leche, es mi perdición! jaja Quizás debería añadir algo de fruta para hacerlo más completo...un besazo!

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    1. La leche con cereales esta buenísima de toda la vida, yo de vez en cuando lo tomo también, sobretodo los fines de semana, me encanta. Si añades fruta sería más completo también, pero muy rico igualmente.

      Un abrazo muy fuerte

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  16. A mi me encanta un buen desayuno es fundamental para coger el día con energia!!besos grandotes

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    1. Sí, hay que desayunar como un rey dice el refrán, luego ya te puedes permitir menos a lo largo del día jajajajaja

      Un abrazo muy fuerte guapa

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  17. Me encanta de vez en cuando tomar cerelaes con leche!!pero me vicio y no paro jajajajaja me chiflan con frutos rojos!!! besos guapa

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    1. Los frutos rojos están muy ricos también, y la leche con cereales es un clásico, me gusta mucho a mí también.

      Un besito fuerte roser

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  18. -Son muy ricos todos, y muy sanos. El de pan con tomate es el que más me gusta.

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    1. Esta muy bueno ese desayuno, además el tomate es muy sano y previene muchas enfermedades.

      Un besito muy fuerte

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  19. Me encanta! muy util este post. Besos guapa!

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  20. Pues aunque son todos muy buenos debo decir que desayuno una taza de chocolate negro (sin leche) bastante espeso con un par de tostadas, no recuerdo otro desayuno en mi vida y por supuesto va a ser muy difícil que lo cambie por otra cosa, delicioso!!!!


    Besos

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    1. El chocolate esta buenísimo, es normal que no quieras cambiar este desayuno jajajajajaj a mí me encanta tomarlo con churros algún fin de semana, me fascina.

      Un beso muy fuerte guapa

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  21. Que bueno toodo!! Gracias por el post María!!

    Besos!

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    1. ¡Me alegro que te guste! Gracias a ti por comentar preciosa :D

      Un abrazo fuerte

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  22. pues estan geniales, me encantan tus consejos, siempre tan buenos

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    1. Me alegro que te guste mi entrada, muchas gracias preciosa.

      Un besito muy fuerte

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  23. Hola guapa, a mi el número 7, no soy de comer mucho por las mañanas, un besote.

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    1. Rebanadas de pan con margarina, café y zumo de naranja, muy bueno también, un desayuno muy completo guapa.

      Un besito muy fuerte

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  24. Te cuento mi desayuno sano de algunas mañanas 1 yogurt griego, 3 fresas rebanadas, un poco de granola y miel, mezclado todo junto mira que rico jajaja! A mi me a gustado el numero 2. Un beso guapa!

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