Dietas sanas para adelgazar

dietas sanas

¡Hola preciosas! Ahora que estamos en septiembre, seguro más de una a cogido algún kilito de más, y es que en verano por regla general, nos solemos relajar más por las vacaciones, la playa, etcétera, y es normal. Por eso, cuando llega el mes de septiembre, muchas nos ponemos manos a la obra para bajar los kilos que hemos podido conseguir en verano.


Así qué, he decidido prepararos dos dietas sanas para adelgazar, podéis escoger la dieta que más os guste, o incluso combinarlas, son dietas sin efectos secundarios, y tranquilas todas, que no vais a pasar hambre, están pensadas para llenar el estómago y adelgazar al mismo tiempo, ¿qué alegría verdad?

Eso sí, lo que os digo yo siempre, las dietas son más eficaces si son combinadas con ejercicio, aparte de que nos ayudará a perder peso más rápidamente, nuestra salud mental también mejorará mucho, porque una buena alimentación y un ejercicio diario nos llena de vida y de alegría. Al final de las dietas, os pondré videos cardiovasculares de la youtubera Dakidissa para que los combinéis con las dietas.


Dietas sanas para adelgazar

¿Nos ponemos a dieta?


dietas sanas para adelgazar

                                                                    DIETA 1

Lunes:

Desayuno
Un vaso de leche desnatada
6 galletas maría
25 gr de queso fresco

Almuerzo
4 rodajas de piña
Un puñado de frutos secos (los que más nos guste)

Comida
Un plato de fideos 
Una manzana y una pera

Merienda
2 tostadas con miel, tomate y jamón york
2 yogures naturales sin azúcar
1 vaso de té verde

Cena
Una ensalada de lechuga fresca, pepino, tomate, atún, zanahorias y olivas rellenas.
1 plátano

Martes

Desayuno
2 tostadas con aceite de oliva, tomate y queso fresco
1 zumo de naranja natural
1 pieza de fruta (la que queremos)

Almuerzo
Un bocadillo de pan integral pequeño de jamón serrano.

Comida
70 gr de lentejas cocidas con patatas hervidas
1 manzana

Merienda
1 taza de té rojo
1 kiwi

Cena
100 gr de pechuga de pollo a la plancha con patatas hervidas
2 lonchas de jamón york
2 melocotones 

Miércoles

Desayuno
4 rodajas de piña fresca
2 yogures sin azúcar
1 zumo de naranja

Almuerzo
2 barritas integrales de cereales
1 taza de té rojo

Comida
Puré de verduras con patatas y zanahorias
Una ensalada de lechuga y tomate
1 plátano

Merienda
300 gr de melón
1 taza de té blanco

Cena
1 pescadilla
300 gr de acelgas cocidas
1 pera

Jueves

Desayuno
1 tazón de leche desnatada con 300 gr de cereales integrales
1 zumo de naranja

Almuerzo
200 gr de melocotón

Comida
50 gr de macarrones con tomate
1 plátano

Merienda
1 taza de té rojo
100 gr de frutos secos

Cena
200 gr de pescado azul
1 manzana

Viernes

Desayuno
1 manzana
1 zumo de naranja
3 tostadas con aceite de oliva, tomate, jamón york y queso fresco

Almuerzo
3 rodajas de piña fresca
1 taza de té rojo

Comida
300 gr de garbanzos 
40 gr de pan integral
30 gr de melón

Merienda
1 vaso de leche desnatada

Cena
100 gr de acelgas con 80 gr de patatas
1 lenguado 
1 manzana


                                                                              DIETA 2


Lunes

Desayuno
Café o té verde
30 gr de pan integral con jamón serrano
1 zumo de piña natural

Almuerzo
1 aguacate
1 vaso de zumo de naranja natural

Comida
Pollo al horno con 15 gr de zanahorias, 20 gr de remolacha.
1 pescadilla
1 ración de sandia 

Merienda
Batido de manzana, pera, tomate, y canela.

Cena
80 gr de arroz blanco
1 pera

Martes

Desayuno
1 vaso de zumo de naranja
1 huevo revuelto

Almuerzo
80 gr de almendras o pistaños
2 yogures sin azúcar


Comida
Vistec a la sartén con aceite y vinagre
2 melocotones

Merienda
1 plátano

Cena
200 gr de judías cocidas
1 manzana

Miércoles

Desayuno
1 café o té rojo
1 plátano
4 lonchas de jamón york

Almuerzo
1 yogur natural
2 rodajas de piña

Comida
1 tortilla de espinacas
7 fresas

Merienda
té verde
40 gr de almendras

Cena
Salmón a la sartén con ensalada de lechuga
1 kiwi

Jueves

Desayuno
Avena en agua
2 tostadas con tomate fresco y queso
1 taza de té verde

Almuerzo
Un donuts de chocolate, o el dulce que tú quieras, pero sin pasarte...

Comida
80 gr de garbanzos con 40 gr de patatas cocidas
1 manzana

Merienda
1 aguacate
1 taza té blanco

Cena
1 pescadilla asada
2 piezas de fruta (las que tú quieras)

Viernes

Desayuno
2 piezas de fruta
1 zumo de naranja natural

Almuerzo
2 biscotes con pan integral
1 vaso de agua con avena

Comida
200 gr de judías verdes con tomate
8 fresas

Merienda
Un vaso de leche desnatada

Cena
180 gr de alcachofa con 50 gr de patatas cocidas
1 manzana



¡Listo chicas! Estás han sido las dos dietas sanas para adelgazar, he ido combinando alimentos e inclinando la balanza para que no paséis hambre. Espero que haya gustado y os animéis a hacerla. Esta dieta estaría bien hacerla un mes entero, el resto de las semanas se repetirían los mismos alimentos: todos los lunes se comería lo mismo, todos los martes igual y así...



Ahora os voy a dejar tres videos para adelgazar en casa de la youtubera Dakidissa, seguro que muchas ya la conocéis porque esta arrasando con su canal, y la verdad no me extraña nada porque es buenísima en lo que hace y muy profesional. Aquí os dejo sus videos y os ánimo a hacerlo, porque os va a venir genial y son muy divertidos :D

Ejercicios para adelgazar con Dakidissa


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29 comentarios:

  1. Qué buena entrada María!! Mas de una te lo agradecerá. ¿ No tendrás alguna para engordar nena? Yo tengo tendencia a adelgazar y he tenido que dejar hasta el ir a correr jajaja. Ya ves que hay de todo en la vida.

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    1. ¡Sí! Mira, aquí hice una entrada para engordar, seguro que te viene bien: http://www.bellezaconsejos.es/2014/07/como-engordar.html

      Ya me dirás que te parece guapa.

      Un besito

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  2. Que buenas propuestas María! Pues igual me animo , yo esq con la comida, cero voluntad jeje, un besazo preciosa y mil gracias por tus palabras de mi cumpleblog ;)

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    1. Jajajajajaja con estas dietas no pasarás mucha hambre.

      De nada mi Ceci, me alegro de tu primer añito de blog, yo cumplo dentro de nada también.

      Un besito muy fuerte

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  3. que buenas dietas,muchas gracias guapa,besos

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  4. ¡Está genial guapa! Una dieta equilibrada en la que desde luego no se pasa nada de hambre. Tomo nota! Besos.

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    1. ¡Hola preciosa!

      Sí, he intentado equilibrar la dieta para que no se pase hambre, si te ánimas a hacerla, me dices que tal te va.

      Un besito guapa

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  5. Me han gustado mucho los vídeos...estoy motivándome no sé ya como para hacer ejercicio (jajaja)
    BESOS!!

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    1. Jajajajajaja tú puedes, fuerza de voluntad. Estos videos son divertidos, los puedes ir combinando :D

      Un besito muy fuerte preciosa

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  6. Que dieta tan sana y además se come de todo que es muy importante, esta genial para esta época que en verano es fácil descuidarse un poco! Un beso.

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    1. Sí, en verano siempre cogemos algunos quilos de más, por eso había pensado en esta dieta variada.

      Un besito guapa

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  7. Unas dietas equilibradas y estupendas guapísima, para esta época son muy buenas para que más de una se quite el par de kg que se coge en el verano!!. Besos reina!!.

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  8. Unas dietas equilibradas y estupendas guapísima, para esta época son muy buenas para que más de una se quite el par de kg que se coge en el verano!!. Besos reina!!.

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    1. ¡Gracias preciosa mía! Me alegro que te gusten.

      Un besito muy fuerte

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  9. Muy buena entrada! Ahora a ponerme a dieta y a hacer ejercicio. Un beso

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    1. ¡Sí Lore! Ya verás como te pones en forma rápidamente con esta rutina.

      Un beso muy fuerte

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  10. Jo que post más completo María, yo no soy muy de seguir dietas pero voy a tomar notas de algún menú y le sacaré buen provecho a los vídeos ^^
    Besos guapísima

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    1. Me alegro que te guste guapísima, pues si sigues algún menú perfecto, me haría mucha ilusión, combinado con las rutinas de ejercicios en forma estarás en poco tiempo seguro :D

      Un besazo muy fuerte y gracias

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  11. ya que sigo a dakidissa, ahora te seguire a ti haceis un tandem perfecto gracias

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    1. ¡Muchas gracias karina, muy amable! Me alegro que te guste la entrada.

      Un besito muy fuerte

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  12. dietas no hago, pero el deporte si me ha encantado los videos que has puesto

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    1. ¡Sí, los videos de Dakidissa son muy buenos y ayudan a ponerse en forma enseguida!

      Un abrazo muy fuerte Inma

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  13. Siempre se hace algún exceso y ahora, hay que recuperarse. jejejejeje...
    Besitos

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    1. Eso es lo malo del verano, que nos relajamos mucho y cuando llega septiembre toca ponerse en forma de nuevo jajajajaja

      Un abrazo preciosa

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  14. Hola guapa, me anoto las dietas pero de momento me dicen que no me hace falta adelgazar aunque nunca viene mal, un besote.

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    1. Si no te hacen falta mucho mejor así, estarás estupenda, pero si algún dieta te hace falta, estas dietas sanas te vendrán genial :D

      Un besito muy fuerte preciosa

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